Fokus, der wirkt.
Balance, die Kraft gibt.
Leistung, die gelingt,
wenn es darauf ankommt.
WANN IST MENTALCOACHING SINNVOLL?
Wenn Können unter Druck nicht zuverlässig abrufbar ist
Im Training gelingt vieles. Im Wettkampf oder vor einer entscheidenden Aufgabe können Nervosität, Druck und kreisende Gedanken den Zugang zur eigenen Leistung erschweren.
• Wettkampfnervosität und hoher Leistungsdruck
• Konzentrationsverlust in entscheidenden Momenten
• Mentale Blockaden trotz guter Vorbereitung
• Hohe Ansprüche und Angst vor Fehlern
• Schwierigkeiten, nach Fehlern neu zu fokussieren
• Unsicherheit beim Abrufen vorhandener Fähigkeiten
• Fehlende Routinen vor Training oder Wettkampf
• Lange Belastungsphasen und zu wenig Regeneration
Individuell abgestimmt
Ziele, Strategien und Routinen werden an die Person, die Sportart und die konkrete Leistungssituation angepasst.
Balance und Transfer
Leistungsfähig bleiben - auch über längere Zeit
Nachhaltige Leistungsfähigkeit entsteht im Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Wer über längere Zeit zuverlässig Leistung erbringen will, muss nicht nur aktivieren, sondern auch regenerieren und abschalten können.
Mental Coaching unterstützt dabei, eigene Belastungsmuster und Warnsignale wahrzunehmen, Erwartungen realistisch einzuordnen und persönliche Strategien für Regeneration, Motivation und den Umgang mit Rückschlägen zu entwickeln.
Der Transfer ist zentral: Eine Strategie ist erst dann wertvoll, wenn sie in der konkreten Situation verfügbar bleibt. Deshalb werden kurze, wiederholbare Abläufe entwickelt, die zu Training, Wettkampf und Persönlichkeit passen.
Vom Training in den Wettkampf
• Vor dem Start zur passenden Aktivierung finden
• Während der Leistung beim eigenen Plan bleiben
• Störungen und Rückschläge konstruktiv verarbeiten
• Nach der Belastung bewusst regenerieren
• Motivation für langfristige Ziele stabilisieren
Peak Performance
Leistung abrufen, wenn es zählt
Peak Performance bedeutet nicht, permanent Höchstleistung erbringen zu müssen. Ziel ist es, für eine konkrete Anforderung einen individuell passenden mentalen und körperlichen Zustand herzustellen.
Manchmal braucht es Beruhigung, manchmal bewusste Aktivierung. Bei Präzisionsaufgaben ist ein ruhiger Fokus gefragt, in dynamischen Situationen rasches Entscheiden. Entscheidend ist die Fähigkeit, den eigenen Zustand situationsgerecht zu steuern.
Unter Druck kann sich die Aufmerksamkeit verengen. Gedanken richten sich auf mögliche Fehler oder das Ergebnis. Mental Coaching hilft, den Fokus wieder auf die unmittelbar beeinflussbare Aufgabe zu lenken.
Trainierbare Schwerpunkte
• Den passenden Aktivierungszustand finden
• Den Fokus bewusst ausrichten
• Vor dem Start eine verlässliche Routine nutzen
• Nach Fehlern rasch wieder handlungsfähig werden
• Vorhandenes Können mit Vertrauen abrufen
Mental Coaching
Mentale Fähigkeiten gezielt trainieren
Mentale Stärke ist kein festes Persönlichkeitsmerkmal. Sie entwickelt sich, wenn Aufmerksamkeit, Gedanken, Emotionen und Verhalten bewusst wahrgenommen und unter realen Anforderungen gezielt gesteuert werden.
Im Coaching werden persönliche Leistungssituationen analysiert und konkrete Strategien erarbeitet. Diese werden so lange erprobt und angepasst, bis sie im Training und im Wettkampf zuverlässig eingesetzt werden können.
Dazu gehören Zielarbeit, Aufmerksamkeitssteuerung, Visualisierung, hilfreiche Selbstgespräche sowie persönliche Vorbereitungs- und Wettkampfroutinen. Entscheidend ist nicht die Anzahl der Techniken, sondern ihre Passung zur Person und zur jeweiligen Aufgabe.
Das Coaching kann stärken
• Konzentration und Aufmerksamkeitssteuerung
• Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten
• Klare, realistische Zielorientierung
• Hilfreiche Selbstgespräche
• Persönliche Routinen für Leistungssituationen
Angebot
Mark Wirz
Mentaltraining aus Erfahrung, Fachwissen und gelebter Sportpraxis
Als Triathlet im Ultrabereich hat er sich Herausforderungen gestellt, die weit über die rein körperliche Leistungsfähigkeit hinausgehen. Lange Distanzen, wechselnde Bedingungen, Drucksituationen und unerwartete Rückschläge verlangen nicht nur eine sorgfältige Vorbereitung, sondern auch mentale Stärke, Ausdauer und die Fähigkeit, in schwierigen Momenten handlungsfähig zu bleiben.
Seine umfangreiche Praxiserfahrung ergänzt er durch einen CAS in psychologischem und mentalem Training im Sport am Institut für Angewandte Psychologie (IAP) der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften (ZHAW).
Als lizenzierter Triathlon-Trainer eines leistungsorientierten Nachwuchsteams begleitet er junge Athletinnen und Athleten in ihrer sportlichen und persönlichen Entwicklung. Dabei betrachtet er nicht nur die messbare Leistung, sondern den Menschen als Ganzes.
Ein besonderer Stellenwert kommt dem konstruktiven Umgang mit Rückschlägen zu. Verletzungen, ausbleibende Fortschritte, Enttäuschungen, oder nicht erreichte Ziele gehören zum Leistungssport. Entscheidend ist, wie diese Erfahrungen eingeordnet und verarbeitet werden.
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